복식 호흡의 효과와 방식

 우리는 보통 숨쉬기가 가장 쉽다고 해요. 사실호흡은쉽다고느껴지지않는행동이에요. 자율 신경계에 의해 우리가 의식하지 않아도 자연스럽게 쉬어 버리는 부분이니까요.

그러나 숨쉬는 행동으로 인해서 우리의 생존이 유지되고 신체기능이 유지됩니다. 사람의3대필요요소를의식주라고얘기하는데,사실이에앞서기본적으로전제가되어야되는부분은숨쉬는아주단순한행동중의하나입니다. 우리몸은음식으로부터얻은영양소로신체를유지하는데,그런신체를유지하는기능은호흡을이용한산소를주로이용하게됩니다.

저희는 항상 숨을 쉬고 있습니다. 어떤 일을 해도 숨을 쉬고 있어요. 심지어 자는 동안 우리가 의식하지 못하는 순간에도 숨을 쉬고 있어요. 일반인들이 보통 하루에 마시는 공기의 양은 8천 리터 이상입니다. 음식을 섭취하지 않는 행동을 여러 번 잊어도 우리의 생명에는 지장이 없습니다.

하지만 일반인의 경우 보통 3분 정도 숨을 쉬지 않으면 뇌와 심장의 활동이 정지되어 사망하게 됩니다. 우리 몸 중 호흡에 크게 관여하고 있는 기관은 폐라고 합니다. 공기를 흡입하여 공기 중의 산소를 제거하고 체내에 잔존해 있던 이산화탄소를 밖으로 배출하는 역할을 담당하고 있습니다.

자,이런호흡은크게두가지가있는데하나는흉식호흡,또하나는복식호흡이에요. 유아기에는 복식 호흡을 하고 점차 몸이 성장함에 따라 흉식 호흡으로 변화합니다. 흉식호흡은 이름 그대로 가슴으로 숨을 쉬는 방법으로 폐부가 부풀었다가 내쉬게 되면 가슴과 어깨가 올라오는 그런 행동을 보이게 됩니다.

반대로복식호흡은배호흡을하는방식이에요. 실제, 배에는 호흡을 담당하는 기관이 없기 때문에, 실제의 호흡은 할 수 없지만, 횡격막의 상하를 반복하는 형태로 보통, 배가 올라 있었다. 내려오는 형태를 취하기 때문에 복식호흡이라고 합니다. 폐로 호흡하는 것을 같게 하지만, 더 깊고 길게 호흡하는 차이가 있습니다.

흉식호흡과 복식호흡은 각각 그것의 장점과 단점을 가지고 있지만 복식호흡의 효과가 인체에 더 해로운 것으로 알려져 있습니다. 그 이유는 호흡이 느리고 깊기 때문에 부교감 신경을 활성화시켜 스트레스 해소 효과도 있고 정서적으로 좋은 영향을 미치기 때문입니다. 심신의 안정에 도움을 주며 요가 등의 수양운동에도 자주 사용됩니다.

가장 큰 장점은 장에 있지만 깊게 들이마신 숨에 의해 폐가 확장되고 횡격막이 아래가 되면 장을 자극하여 장의 운동을 촉진시킵니다. 이런 효과는 장을 마사지하는 것과 같은 효과를 줍니다.

복식 호흡 효과로 장의 연동 운동의 기능이 나빠지면 당연히 소화가 잘됩니다. 소화가 될수록 세로토닌이 분비되기 때문에 정신적으로 안정되고 심신의 통증이 경감되는 효과가 있습니다. 세로토닌은 행복감을 주는 호르몬으로 유명하며 연구를 통해 실제로 복식호흡을 통해 분비를 촉진할 수 있다는 결과를 이끌어냈습니다.

물론 장의 운동을 돕고 만성 변비로 고생하는 분은 쾌변 효과도 얻을 수 있습니다. 유해물질의 배출을 도와 대장암 예방에 도움을 주고 호흡기 상태에 따라 호흡기와 순환기 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.

편하게 누운 상태에서 한손을 가슴에 손을 배에 갖다대고 자연스럽게 숨 쉬기에 집중하면 자기가 어떤 호흡 습관을 가지고 있는지 판단할 수 있습니다. 가슴 위와 아래는 흉식 호흡이고, 배의 위와 아래는 복식 호흡입니다. 이것은 연습을 통한 개선도 충분히 가능합니다. 하지만 연습할 때 가장 중요한 부분은 절대 구강을 통해서 호흡을 하면 안된다는 거예요.

자연스럽게 코를 통한 호흡으로 그 호흡의 개선을 가져올 수 있고 들이마시는 것이 중요하고 내쉬는 것은 그 다음이라는 것을 항상 인지하고 있어야 됩니다. 복식 호흡 효과로 신체 정화 효과도 볼 수 있습니다. 깨끗하고 맑은 공기를 깊이 들이마시고 몸 구석구석 쌓여있던 유해한 물질을 토해냄으로써 건강한 인체를 구성할 수 있습니다.

정신건강에도 많은 도움이 되고 장의 운동에 영향을 주어 인체의 전반적인 컨디션을 높여주는 복식호흡은 일상생활에서 의식하지 않고 사용할 수 있습니다. 복식호흡연습은어렵지않으니생각날때마다연습하고건강관리하세요.